[...] wchodzi posiłek jeden z wymienionych wyżej to od razu człowiekowi się humor poprawia, a gdy się zje chce się jeszcze więcej, ale trzeba się pilnować :D Trening: Biceps + triceps 6.01 Wyciskanie wąsko 4010 10x52,5 8x55 6x57,5 4x60 + drop Uginanie ze sztangą 3010 4x8x25 6x25 SS: Uginanie z supinacją 3x8 Francuz 3x8x30 SS: Uginanie jednorącz [...]
Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]
[...] sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) Plecy triceps Podciąganie na drążku (rób to na siłce to bazowe ćwiczenie na plecy) 4 x max ściąganie drążka na wyciągu w pionie 4x12-10-8-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-8 Dzień [...]
[...] sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) Plecy triceps Podciąganie na drążku (rób to na siłce to bazowe ćwiczenie na plecy) 4 x max ściąganie drążka na wyciągu w pionie 4x12-10-8-8 - nie jest juz raczej potrzebne, jesli [...]
Dzieki Banan Może coś z nich będzie , ale wrażenie mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]
Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]
[...] Na poprzednim treningu 50 kg x6 poszło bezproblemowo, teraz konieczna była asysta. Obstawiam brak skupienia, akurat mecz Włochy - Kostaryka leciał :D Dipsy w wersji na triceps: CC x8 5 kg x8 7,5 kg x8 7,5 kg x6 Zszedłem lekko z ciężarem na korzyść techniki, starałem się bardziej czuć tricepsy. Prostowanie nóg na maszynie: 54 kg x8 60 kg x8 [...]
Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]
Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]
[...] na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - [...]
a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam a więc w piątek miałem mnóstwo spraw ogarnałem wszystko jak mówiłem robiłem badania wyszło wszystko dobrze więc od nowego roku zaczynam cisnąć jeszcze mocniej ;) W sobote wstałem o 2:30 robiłem posiłki a półtorej dnia i o 4 wyjazd do Krakowa po pare osob jeszcze a później 1szy kurs w Kielcach [...]
[...] Próbowałam zmniejszyć obciążenie, niestety musi poczekać. wyciskanie hantli na skosie 3x12 9/9/9 8/8/8 Cieszę się, bo 9kg moje. A z dwa treningi temu ledwo 8 szła :) triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30/30/30 30/30/30 Bez zmian plank 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (35s) Cardio Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h W domu: * [...]
[...] i odpuściłam ćwiczenie. wyciskanie hantli na skosie 3x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ciężkie to 9kg. Pełne serie, ale w ostatniej końcówka trudna. triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 35x8/35x8/35x8 30x8/30x8/30x8 30/30/30 30/30/30 25/25/25 Nie mogłam mniej dorzucić, wyciąg co 5kg. Trochę kosztem techniki [...]
[...] hantli na skosie 3x12 9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Wróciłam do 9kg, nie mamy 8.5:( mniej powtórzeń , ale do przodu ! triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 30x10/30x10/30x10 30x10/30 x10/30x10 35x8/35x8/35x8 30x8/30x8/30x8 30/30/30 30/30/30 25/25/25 Tu na razie to samo. 30 kg. plank [...]